ČAKRE - 8 ENERGIJSKIH CENTROV
MULADHARA
(korenska čakra)
SVADISTHANA
(sakralna čakra)
MANIPURA
(popkovna čakra)
ANAHATA
(srčna čakra)
VIŠUDHA
(vratna čakra)
ADŽNA
(tretje oko)
SAHASRARA
(kronska čakra)
AURA
(temenska čakra)
POZE
STATIČNE
- Lahki položaj
- Poza skale
- Poza otroka
- Poza trupla
- Poza kamele
- Kundalini lotus
- Poza kobre
- Poza celibata
- Poza krokarja
DINAMIČNE
- Ježa na kameli
- Položaj žabe
- Sat krija
- Skomiganje z rameni
- Sufijski krog
- Zasuki z rokami na ramenih
- Poza stretch
- Mačka – krava
MUDRE
Gyan mudra
Sklenemo blazinice palca in kazalca in z njima oblikujemo obroč. Ostale prste zravnamo in sprostimo. Stimulira našo dovzetnost za znanje in sposobnosti ter spodbuja občutljivost in umirjenost. Energija kazalca je povezana s planetom Jupiter, ki predstavlja širjenje. Aktivna oblika Gyan mudre: kazalec pomaknemo globlje pod palec.
Ključavnica Venere
Sklenemo dlani in prepletemo prste. Ženske morajo imeti levi palec zgoraj (desni mezinec spodaj), moški obratno. Mudra usmeri seksualno energijo v potrebne kanale in deluje za uravnoteženje endokrinega sistema. Hrib Venere je debeli del dlani v bazi palca. V mudri združujemo negativne in pozitivne pole hriba Venere obeh rok.
Ključavnica medveda
Primemo se s prsti ene roke za prste druge in ključavnico namestimo pred sredino prsi. Desna dlan naj bo obrnjena k prsim. Mudro uporabljamo za povečanje koncentracije in stimulacije srca.
Mudra molečega
Sklenemo dlani. Tako nevtraliziramo pozitivno žensko (levo) in negativno (desno) moško stran telesa.
ZAPORE
SPOZNAMO SE Z 10 ENERGIJSKIMI TELESI
- 1. Telo Duše
- 2. Negativni Um
- 3. Pozitivni Um
- 4. Nevtralni Um
- 5. Fizično telo
- 6. Nimb
- 7. Aura
- 8. Pransko telo
- 9. Tanko telo
- 10. Sijajoče telo
- Utelešenje – ozavestimo vseh 10 svojih teles.
DELUJEMO ZNOTRAJ PETIH ELEMENTOV
ZEMLJA
VODA
OGENJ
ZRAK
ETER
TEHNIKE DIHANJA
POČASNO, DOLGO, GLOBOKO DIHANJE
skozi nos zavestno, leže na hrbtu, prvi dan 45 minut, nato vsaj 31 minut na dan. To umiri um, uravna emocije in harmonizira telo, um in duh. Lahko se uporablja v vseh vsakodnevnih situacijah, kjer želite kontrolo svojih čustev, zmožnosti jasnega razmišljanja in učinkovite aktivnosti. Počasnejše je dihanje, bolj umirjen bo um.
SITALI PRANAYAM,
ki je znana po tem, da močno ohladi telo in hitro sprosti celotno telo, zniža povišano temperaturo in aktivira prebavo. Naredite čolniček z jezikom, kot da bi naredili črko U navzgor. Vdihnete skozi tako oblikovan jeziček in izdihnete skozi nos.
TEHNIKA DIHANJA SKOZI LEVO NOSNICO
tako da s palcem desne roke pritisnete na desno nosnico- čistimo energijo apana od popka navzdol, ki prinaša energijo Lune za sprejemanje, ohlajanje, mehkobo, senzitivnost, empatijo, povezavo.
TEHNIKA DIHANJA SKOZI LEVO NOSNICO
tako da z mezincem desne roke pritisnete levo nosnico in dihate skozi desno nosnico. Dobimo aktivno prano v telo ter Sončno energijo, ki vas ogreje, nudi možnost projekcije, aktivira moč volje, koncentracije in pripravljenosti za aktivnost.
DIHANJE OGNJA
tako, da imate usta zaprta in dihate skozi nos tako, da pri vdihu potegnete popek navznoter za kratek čas in izdih tako, da spustite popek. Ne dihate skozi pljuča. To dihanje okrepi živčni sistem, osveži krvni obtok, energizira, stimulira in te prebudi ter poveča vašo vitalnost.
DIHANJE LEVA Z ZGORNJIM DELOM
prsnega koša in grla, tako da iztegnete jezik iz ust čimbližje do brade in dihate skozi konico jezika. Dihanje sčisti toksine iz telesa, je zelo dobro za grlo in za ščitnico.
ŽVIŽGANJE SKOZI OKROGLA USTA
s koncentracijo pozornosti na tretje oko spremeni cirkulacijo in aktivira zgornje žleze ščitnice in paraščitnice ter poveča kapaciteto pljuč.